tuńczyk z puszki

[...] pierś indyka/ kurczaka + gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek szklanaka kakao Wszystko ok tylko kakao zbędne 661 kcal kolacja 19 godz kus kus nortona kasza kus kus + tuńczyk + kukurydza Ok ,ale kukurydza to raczej nie z puszki.Daj jakiś tłuszcz 507 kcal O 21 idziesz spać ?? Razem daje to mi 2434 kcal. Ile waszym zdaniem powinienem mieć [...]

[...] górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -100g chlebek żytni 104gWW, 29gB, [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika slonecznik wywal, daj inne tluszcze B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

tuńczyk z wody z puszki z sałata i ogorkiem sałata z pierśnikiem z grila ryba zapiekana w folii w piekarniku makrekla wędzona z papryczkami peperoni

7:00 płatki owsiane 100g {zamieniłem na owsiane} 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g {dałem 150g zamiast 200 bo akurat takie opakowanie mam no i chleb żytni pełnoziarnisty 100g myślę że tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny} B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g [...]

[...] tłuszczu,papryka II śniadanie: szynka indycza chuda 100g, papryka, Obiad: pierś z kurczaka ok. 130g usmażona na łyżce oliwy z oliwek, gotowane warzywa (brokuły, kalafior, cukinia, szpinak) kolacja: tuńczyk w sosie własnym z puszki + ogórek kiszony+ cebula+ gotowane jajko+ sos (łyżka jogurtu nat. z koncentratem pomidorowym) lub serek wiejski 200g

czy zamiast tego tunczyka na noc to moge np. szprota/sledzia z puszki w sosie pomidorowym albo w oleju Na noc ma byc posiłek czysto białkowo czyli np. twaróg lub tunczyk. Ryby które podałes i tak w pewnym sensie te "puszkowe"(włacznie z tunczykiem)są nie zdrowe bo przetworzone i wogole. A co do oleju i sosu pomidorowego to nie radze. Za [...]

[...] puszki, dla mnie jadalny jedynie po dodaniu do gorącej kaszy, choć i wtedy czuć go jeszcze spoconymi marynarzami z traulera Takie to surowe chol***stwo, już suszi smaczniejszcze, bo dobrze przyrządzone. Cena też bez porównania "lepsza", więc co nam pozostaje - tuńczyk do 3 zł za puszeczke czy suszi za wielokrotność tej ceny ehhhhhhh

a co do piersi to mozesz oczywiscie ale wyba lepiej w wegeccie a juz najlepiej zakup sobie teflonowa patelnie i smaz na niej piers pzeciez gotowana piers jest bardziej chyba niezjadliwa niz sam tuńczyk w wodzie prosto z puszki

Dziękuję za uwagi. Przycinam wieczorny twaróg do 150 g, na śniadanie 3 jaja na twardo w miejsce białka z prochu. Posiłki oczywiscie mam zamiar urozmaicać, wrzucając jakąś rybkę raz w tygodniu czy wołowinę w miejsce kurczaka, czasem omleta na śniadanie. Tuńczyk odpada bo te dzisiejsze z puszki trącą rtęcią . Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam. Za [...]

[...] * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Ok.Ewentualnie trochę mniej twarogu 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T Ok 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g [...]

[...] pelnoziarnisty 100g Mleko 350ml / bułki razowe 2szt. Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie 10.30 Kanapka z miechem (kotlet lub cos innego) 80g ryżu białego/brązowego 50g tuńczyka z puszki Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Oliwa z oliwek 10g Makaron 120g /Obiad Jakas ryba + Owoc Trening 17.00 Brak Posiłek po treningowy 18.00 Banan [...]

[...] Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego b6 w46 t2 223kcal mieso b12 w6 t5 80kcal warzywa orzechy włoskieb8 w12 t30 320kcal b25 w 64 t37 623kcal Posiłek 3. (13.00) tuńczyk 100 g b21 w0 t1 96kcal zamieniaj warzywa(pomidor,ogórek,papryka) 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b46 w1 t21 374kcal Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy ryż [...]

w dni LC czy MC trzymaj ten sam bilans, ale zwieksz tł. kosztem ww. w sniadaniu dalabym jaja zamiast wpc. w II wędliny zastap miesem/rybą- mozesz z niej zrobic paste, etc... tunczyk jesli z puszki nie za czesto.w III u chinczyka nie jedz stale, bo to raczej dania utopione w najgorszym tłuszczu. dodaj w tym posilku zdrowe tluszcze.IV nabial jesli [...]

mam pytanie jeszcze, czy tunczyk moze byc taki z puszki? czy jak go kupowac?

I Śniadanie odpowiednio BTW kcal Kefir 2% tłuszczu 250 ml / 8,5 5 11,75 127,5 Płatki owsiane 100 g / 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 10 g / 0,23 0,05 7,12 27,9 Ser twarogowy chudy 100g / 19,8 0,5 3,5 100 ŁĄCZNIE : białko 40,43 tłuszcze 12,75 węglowodany 91,67 kcal 621,4 II sniadanie : Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228 Ser Gouda [...]

1 sniadanie: platki owsiane, 2 jaja, oliwa z oliwek 2 sniadanie: 4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) chleb razowy maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) mleko [...]

[...] ciemny + pierś z kurczaka 150-250g często inne mięsa + kapusta pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac Trening 16.30-17.45 18.00 2 banany, po 15minutach tuńczyk 120g z puszki banay ok.bezposrednio po treningu a po ok.20min wegle zlozone(o wyzszym IG)+bialko dodaj do tej tuny ryz/makaron zwykly lub ziemnaki 21.30 twaróg [...]

Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: 5,6g Posiłek III: - Kurczak (filet/udka whatever) (150g) - Jogurt naturalny (75g) - Sałata (200g) - Ryż brązowy (150g) B: [...]

tunczyk łosoś mieso ryba nie z puszki nie wedzona przeplataj masz patrzec na zapotrzebowanie nie na to co pisze